Сторінка інструктора з фізичного виховання

ВЧИМО МАЛЯТ РОЗСЛАБЛЯТИСЯ

Вправи на релаксацію та розвиток саморегуляції

 

Уміння розслабитися допомагає дітям зняти збудження, розумове, м’язове й емоційне напруження, усунути занепокоєння, скутість, сконцентрувати увагу. Повна м’язова релаксація (розслаблення) позитивно впливає на психіку дитини, її душевну рівновагу. Подані релаксаційні вправи корисні всім, але особливо гіперактивним, збудливим, тривожним, агресивним дошкільнятам.

 

МЛИН

Діти описують обома руками великі кола, роблячи махові рухи (назад – угору – вперед – униз). Після енергійного поштовху руки та плечі звільняються від будь-якого напруження, вільно злітають, описують коло і пасивно падають. Рухи виконуються кілька разів поспіль у досить швидкому темпі. Стежте, щоб у дітей не виникло надмірного напруження у плечах, за якого порушується правильний коловий рух рук.

Мотивувати до виконання вправи можна за допомогою віршика:

Розкрутімо добре млин —

Борошна намеле він.

Будемо відпочивати —

Тістечками ласувати

 

СТРУШУЄМО ВОДУ З ПАЛЬЦІВ

Вихідне положення — руки зігнуті в ліктях долонями донизу, кисті звисають. Рухами передпліччя кілька разів скидаємо кисті вниз. Перед вправою корисно запропонувати дітям міцно стиснути кисті в кулак, щоб виразніше відчувалася відмінність між напруженим і розслабленим станом м’язів.

 

ЖЕЛЕ

Діти стають у коло і уявляють, що всі вони — желе на тарілці, яку тримає ведучий. Вихователь

виконує різні рухи з тарілкою (вперед — назад, вправо — вліво, по колу вправо, по колу вліво, потрусити), а діти показують, що відбувається при цьому із желе. Після того ведучий пропонує учасникам уявити і показати, що відбувається із желе, якщо тарілку поставити на сонечко.

Вправу можна супроводжувати віршиком:

Це смачне в’язке желе

Рухається, мов живе.

І танцює, і тремтить,

Не зупиниться й на мить.

Аж тут сонце припекло —

І желе по-те-кло.

 

КАМІНЬ З ПЛЕЧЕЙ

Діти якомога вище піднімають плечі, потім

опускають їх у нормальне положення (скидають

вниз негативні переживання, втому, мов “камінь

з плечей”).

 

МИЛЬНІ БУЛЬБАШКИ

Педагог пропонує малятам уявити, що вони пускають мильні бульбашки: «Струснути пляшечку», «відкрутити кришечку» (жестами), повільно подмухати в кільце (вдих – носом, видих – ротом), надути бульбашку (з’єднати пальці рук, сформувавши ними кульку)

Вихователь промовляє:

Скільки бульбашок легеньких

І прозорих і гарненьких!

В небо бульбашки летять

І на сонці мерехтять.

Діти піднімають зчеплені руки вгору, напружуючи м’язи, погляд спрямовують на руки-«бульбашки»

 

КАМІНЬ І МОТУЗКА

Вихователь пропонує дітям уявити, що їхні кулачки перетворилися на дуже тверді камінці (діти з усієї сили стискають кулачки). А потім їхні руки перетворюються на мотузки (діти нахиляються вперед і розгойдують повністю розслабленими руками вправо-вліво)

 

КАМІНЬ З ПЛЕЧЕЙ Діти якомога вище піднімають плечі, потім опускають їх у нормальне положення (скидають вниз негативні переживання, втому, мов “камінь з плечей”).

ОЛОВ’ЯНІ СОЛДАТИКИ І ГАНЧІР’ЯНІ ЛЯЛЬКИ

Ведучий пропонує учасникам устати і розміститися так, щоб навколо кожного було вільне місце. Потім дає інструкцію, яку всі уважно слухають і виконують.

Повністю випрямтеся й витягніться струнко, як солдати. Напружте усі м’язи і не рухайтеся, приблизно ось так…(Можна показати позу).

А тепер нахиліться вперед і опустіть руки, щоб вони звисали, як ганчірки. Станьте розслабленими, м’якими і рухливими, як ганчір’яна лялька.

Вправу повторюють кілька разів.

Масажі й самомасажі для дошкільників:

     Виконуючи масаж систематично, можна підвищити стійкість організму до вірусів та мікробів. Це масаж для мобілізації захисних сил організму. Цей метод особливо рекомендують для дітей дошкільного віку.

                                                                 Для носа:

1.     Зверху донизу вказівними пальцями помасажувати ніс.

2.     Погладити ніс вказівними пальцями з одного та іншого боку (можна по черзі).

3.     покрутити ніс вліво та вправо.

4.     Вказівним пальцем закрити одну ніздрю, подихати, потім другу і знову подихати.

5.     Подихати носом як маленька сіра мишка (поверхневе дихання).

6.     Пофиркати, як їжачок.

7.     Заплющивши очі, вказівним пальцем торкнутися носа.

8.     Пощипати носа.

9.     «Гімнастика для носа»: трьома пальцями повернути ніс уліво, вправо, задерти вгору «кирпатий носик».

10.   Провести вказівним пальцем зверху від лобової частини до кінця носа «з’їхати з гірки».

11.   Вказівними пальцями «походити » по носу як маленька мишка, а потім сильніше як слоненятко.

                                                                   Для вух:

1.     Потягти двома пальцями за мочки вух (5 – 6 разів).

2.     Вказівним та великим пальцем покрутити козелок угору – вниз (5-6 разів у різні боки).

3.     Вставити мізинець у вухо і вібрувати ним (10-20 с у кожному вусі).

4.     Потерти вушні раковини до почервоніння.

5.     Злегка поплескати по вухах (7-10 разів).

6.     Закрити вухо долонею і постукати по ній пальцями іншої руки (6-7 разів).

 

                                                            Для очей:

1.     Заплющити очі та вказівними пальцями погладити повіки.

2.     «Походити» вказівними пальцями по очах.

3.     «Пожаліти» оченята.

4.     Повільно заплющити очі та розплющити їх – «Спляча красуня».

5.     Міцно заплющити очі та розплющити їх.

6.     Покліпати очима.

7.     Закрити очі долонями – «відпочинемо».

ФІЗИЧНЕ ВИХОВАННЯ В СІМ’Ї

Кожна дитина відчуває природну потребу в активному русі. І дуже важливо, коли в сім’ї зуміють зробити фізкультуру не просто обов’язковим, а йулюбленим режимним моментом малюка. Зрозуміло, що фізкультура в ранньому і дошкільному віці повинна асоціюватися в дитини з веселою грою. Тому потрібно визначити, які саме фізичні вправи дитина виконує із найбільшим задоволенням, і зробити виконання цих вправ основними на перших етапах занять. Потім доцільно вводити нові фізкультурні рухи, але в жодному разі не можна змушувати дитину їх виконувати.

У фізичному вихованні дітей в сім’ї можуть бути використані різні форми занять фізичними вправами — від простих (ранкова гімнастика) до складних (тренування в окремому виді спорту).

Можна рекомендувати такі форми занять фізичними вправами дітей у сім’ї:

• ранкова гігієнічна гімнастика;

• ранкова спеціалізована гімнастика;

• фізкультхвилинки;

• заняття із загальної фізичної підготовки;

• самостійні тренувальні заняття;

• участь у змаганнях;

• прогулянки (лижні, велосипедні, пішки);

• процедури для загартування;

• туризм;

• рухливі і спортивні ігри.

Основним періодом занять батьків із дітьми є вік від 2 до 6-7 років, хоча і після цього не слід припиняти занять у сім’ї. Систематичні вправи в домашньому спортивному куточку, ранкова гімнастика, вечірня пробіжка з татом — все це допоможе досягти значних успіхів у фізкультурних заняттях у школі.

Щоденно приділяючи дитині хоча б декілька хвилин для занять фізкультурою, перш за все потрібно дотримуватись принципу систематичності, щоб дитина поступово звикала до занять, щоб вони стали для неї необхідними щодня.

Тривалість домашнього заняття може бути різною — залежно від віку дитини, від вільного часу батьків, від пори року, від частини доби, а також від того, чим займається дитина до і після заняття (якщо дитина втомилася після тривалої прогулянки, то, отже, і тривалість заняття доречно зменшити).

Під час ранкової гімнастики найкраще використовувати легкі і знайомі вправи. Тривалість ранкових занять — не більше 10 хвилин. Протягом дня дитина повинна до сну і після нього побувати на свіжому повітрі, де можна провести 20-хвилинне фізкультурне заняття, виконавши до нього вправи для великих м’язових груп.

Вправи перед вечерею — найбільш розповсюджена форма занять, адже батьки, як правило, вдома і хоча б один із них може позайматися з дитиною. У цей період є час для опанування акробатичних вправ, проведення ігор і вдосконалення досягнутих результатів. Тривалість занять із дітьми до б років — 20-30 хвилин, а з б-7-річними — до 45 хвилин.

Після вечері займатись із дітьми фізичним вихованням не рекомендується. Адже, після їжі інтенсивна рухова діяльність є шкідливою (в будь-який час доби). І крім того, після фізичних вправ діти важко засинають.

 

 

Підказки для батьків

Як обрати спортивну секцію для дитини

Показники здоров’я дитини

Необхідно відвідати педіатра, ортопеда, отоларинголога, хірурга, окуліста, ендокринолога і проконсультуватися, чи немає у вашої дитини протипоказань до заняття тим чи іншим видом спорту

Природні нахили та здібності малюка

Варто поспостерігати за дитиною, проконсультуватися з інструктором з фізкультури та педагогами (яким фізичним вправам вона віддає перевагу, які фізичні та вольові якості в неї найкраще розвинені).

Наявні секції

Слід уважно вивчити дитячі секції, представлені у вашому місті, районі, з’ясувати, яка у них репутація.

Бажання дитини

Перш ніж записувати дитину в спортивну секцію, поспілкуйтеся з нею, обговоріть кілька варіантів (які відповідають попереднім пунктам) – можливо, малюк сам підкаже вам правильний напрямок.  Пам’ятайте, ви вибираєте секцію для сина чи доньки, а не для себе. Щоб від спорту була користь, дитина має отримувати задоволення від занять.

 

Фізичні вправи для дошкільників

          Організм дошкільника потребує активної рухової діяльності. Цю його здатність характеризують як «природну стихію» дитини. Фізичне виховання здійснюють, використовуючи спеціально підібрані, методично правильно організовані, керовані педагогом рухи і складні види рухової діяльності — фізичні вправи. Вони відчутно впливають на дитину, розвиваючи її рухові уявлення, увагу, мислення, волю, емоції, спричиняючи позитивні зміни у роботі серцево-судинної, дихальної та інших систем організму, викликаючи почуття бадьорості, радості. Фізичні вправи як специфічний засіб фізичного виховання справляють ефект лише за комплексного використання з оздоровчими силами природи та гігієнічними факторами.

             До фізичних вправ, які використовують у вихованні дітей дошкільного віку, належать гімнастика, ігри рухливі та зі спортивними елементами, спортивні вправи, елементарний туризм. У дитячому садку основними фізичними вправами є гімнастика.

             Гімнастика — система фізичних вправ, яка сприяє загальному розвитку організму та зміцненню здоров’я. 

               З її допомогою формуються життєво необхідні навички рухової діяльності, фізичні якості, її компонентами є основні рухи, загальнорозвиваючі вправи, шикування і перешикування, танцювальні вправи. До основних рухів належать ходьба, біг, стрибки, повзання і лазіння, метання і ловлення, вправи на збереження рівноваги, які збагачують руховий досвід дітей, дають їм змогу вільно діяти у навколишньому середовищі, виховують впевненість у своїх силах, спритність, швидкість, сміливість. Загальнорозвивальні вправи використовують для рівномірного розвитку м’язової системи і всебічного впливу на організм дитини. Кожна вправа, як правило, діє на розвиток і зміцнення конкретних груп м’язів (рук і плечового поясу, ніг, тулуба тощо), тому їх підбір має забезпечувати розвиток усіх груп м’язів дитячого організму. Шикування, повороти і перещикування використовують для раціонального й організованого розміщення дітей під час занять. Вони сприяють вихованню дисциплінованості, формуванню правильної постави, легкої ходи. Танцювальні вправи розвивають легкість, ритмічність рухів, правильну поставу.

           Важлива роль у фізичному вихованні належить рухливим іграм, завдяки яким діти вчаться використовувати свої знання і вміння у незвичних ігрових умовах. У дитячих дошкільних закладах найчастіше організовують сюжетні та безсюжетні рухливі ігри.

          Для підготовки дітей до занять спортом, розвитку різноманітної самостійної рухової діяльності й активності, загартовування використовують спортивні вправи.

           Головною передумовою формування всебічно розвиненої, здорової дитини є достатній рівень рухової активності під час усіх форм організації фізичного виховання (ранкової гімнастики, фізкультурних занять, днів здоров’я, рухливих ігор, фізкультурних пауз і фізкультурних хвилин, спортивних свят і розваг). Це актуалізує необхідність комплексного використання фізичних вправ з метою створення умов для найбільшої рухової активності дитини, доцільної зміни моментів напруження і розслаблення, фізичного навантаження і відпочинку.

           Особливість розвитку дітей дошкільного віку — це те, що всі рухові навички ще не сформувалися остаточно. Тому довге сидіння або стояння на ногах, неправильна поза тіла, меблі, не відповідає віку — всі ці фактори несприятливо відбиваються на формуванні скелета і призводять до порушення постави.

           Єдині і думки лікарів з цього питання: дитяча гімнастика для організму, який розвивається вельми корисна. Особливо благотворний вплив робить вона на дихальну, серцево-судинну і вегетативну системи. Крім того, дитяча гімнастика здатна зміцнити імунітет, підвищити працездатність і витривалість організму.

             Безсумнівно, що дитячий спортивний майданчик з його численними можливостями — найкращий подарунок, який ви тільки зможете зробити своїй дитині. Його регулярне відвідування не тільки долучить до занять спортом, допоможе бути зібраним і уважним, але і вбереже від шкідливих звичок.

Гімнастика у віці до 5 років

            У молодшому дошкільному віці малюки роблять лише перші кроки в спорті, знайомлячись з базовими вправами через загальнорозвиваючі елементи гімнастики та ігри. Такі вправи, як перекиди, стрибки і стійки сприяють розумовому, психомоторному та емоційному розвитку дошкільників, які отримують від них величезне задоволення. А елементи художньої гімнастики для дівчаток — найкраще рішення для формування гарної фізичної форми.

           При проведенні загальнорозвиваючих вправ можна використовувати дрібні фізкультурні посібники: мотузка, м’ячі, султанчик, обручі. Часто на заняттях використовується музика, благотворно впливає на загальний стан дітей, покращуючи їх емоційний розвиток.

          В. Даль, мовознавець і лікар, визначав поняття «постава», як «стрункість і величність». Вона яскраво демонструє рівень фізичного розвитку дитини, її характер і настрій, а також психічний стан. Діти з поганою поставою часто боязкі і пасивні. Систематичні заняття гімнастикою з самого раннього дитинства допоможуть не допустити її дефектів.

Гімнастика у віці 5-7 років

          Цей вік вважається старшим дошкільним, коли гармонійний фізичний розвиток набуває найважливіше значення для підготовки дітей до навчальних навантажень. У цьому віці відбувається інтенсивний розвиток опорно-рухового апарату, дитина стає більш стійкий в статичних позах. Добре володіючи основними видами рухів, діти здатні до самостійного виконання завдань, які поступово ускладнюються: вони можуть вільно виконувати вправи з 2 однорідними предметами, з гімнастичною палицею.

        Ходьба на носках або на п’ятах, як коригуючі вправи для профілактики плоскостопості, а також біг, стрибки, нахили, повороти, присідання, вправи для формування постави… Якщо така гімнастика буде проходити весело і захоплююче, в хорошому темпі, то у дитини з’явиться усвідомлене бажання взяти участь у зарядці, вона стане його улюбленою грою. І тоді спортивний магазин, в якому він з допомогою батьків вибере собі зручну форму для занять, буде залучати його набагато частіше. Адже звичка до щоденних вправ у нього вже сформована з дитинства, і здоровий спосіб життя йому забезпечений

 

 

ФІЗКУЛЬТУРА ВЗИМКУ

Діти завжди з нетерпінням чекають першого снігу, аби пограти в сніжки, спуститися з гірки чи зліпити снігову бабу. Ось і у ДНЗ №22 „Жайворонок” діти старших груп з великим задоволенням робили перші кроки на лижах разом з інструктором  фізичного виховання – Юлією Михайлівною. А також з азартом приймали участь в естафеті „Перегони на санчатах”.

Comments are closed.